Hábitos saludables durante tu fase menstrual
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La menstruación es un indicador de salud, y el hecho de que aparezca cíclicamente significa que tu cuerpo está funcionando bien, ¡Así que enhorabuena! Sin embargo, eso no quita que a veces pueda ser incómoda. Por suerte, hay muchas maneras de cuidarte y sentirte bien durante esos días. A continuación, te damos algunos consejos sencillos para que puedas seguir haciendo las cosas que te gustan, incluso durante tu periodo.
Durante tu menstruación, es importante que comas alimentos saludables. Los alimentos altos en azúcares refinados o grasas trans están asociados con un aumento del dolor durante la fase menstrual. Intenta incluir frutas, verduras y alimentos ricos en hierro, como espinacas o lentejas, en tus comidas durante todo el ciclo. Beber mucha agua también es clave para sentirte bien. Mantenerte hidratada ayuda a reducir la hinchazón y te da más energía.
Escucha siempre a tu cuerpo. Si estás acostumbrada a hacer ejercicio, es posible que en esta fase tu cuerpo te pida disminuir la intensidad. Sin embargo, si no estás acostumbrada, podría no ser el mejor momento para iniciar una actividad; tal vez sea mejor esperar a la fase preovulatoria u ovulatoria, cuando aumentan los niveles de energía. Aunque puede que no siempre tengas ganas, está demostrado que hacer algo de ejercicio suave como caminar, estirarte o practicar yoga puede ayudarte a sentirte mejor. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias en tu cuerpo que te hacen sentir feliz y alivian el dolor.
Es normal sentirse más cansada durante tu menstruación, así que asegúrate de dormir lo suficiente. El primer y segundo día de sangrado dedícalo a cuidarte y bajar la intensidad. Si te sientes muy cansada, está bien tomarte un descanso o una siesta. Estar mucho tiempo frente a una pantalla puede dificultar que te duermas, así que intenta leer o hacer alguna otra actividad que te ayude a relajarte. Escuchar a tu cuerpo y darle el descanso que necesita es una de las mejores formas de cuidarte.
Cambiar tu protección menstrual regularmente es importante para sentirte fresca y cómoda. Recuerda lavarte las manos antes y después de cambiar tu protección.
Durante la menstruación, es posible que sientas un ligero dolor o incomodidad. Aplicar un saquito de semillas caliente en tu abdomen bajo puede ayudarte a sentirte mejor (¡cuidado con la temperatura!). Si el dolor es fuerte, no dudes en hablar con un adulto de confianza para que te ayude. Los pediatras son fuertes aliados, y es esencial que conozcan el patrón de tus ciclos, por lo que es muy útil anotarlos. Sorprende a tu pediatra descargando un resumen de tus ciclos desde esta página; eso te ayudará a conocerte mejor y a tu pediatra a cuidarte mejor.
A veces, tener la regla puede hacerte sentir un poco desanimada. Es normal, pero es importante recordar que te informa de que todo está bien, que solo es una parte de tu ciclo y que pasará pronto. Trata de hacer cosas que te gusten y te hagan sentir bien, como leer, dibujar o estar con tus amigas. Puede que tengas que bajar un poco el ritmo los primeros días, pero eso no te impide realizar actividades que te animen.
No tengas miedo de hablar sobre tu menstruación. Si algo te preocupa o no entiendes, pregunta a un adulto de confianza, como tus padres, un profesor/a o tu pediatra. Hablar sobre lo que sientes puede ayudarte a manejar mejor esos días.
Recuerda: Cada persona es única, así que conócete y encuentra lo que funciona mejor para ti. Durante tu búsqueda, no te olvides de ser amable contigo misma.